Gaz intestinaux : que faire ?
Tout le monde a des gaz dans l’intestin, l’air y pénètre généralement par déglutition.
L’air dans le tube digestif peut être expulsé soit par éructation à travers la bouche ou par flatulence après son passage dans l’intestin par l’anus.
Le terme « gaz intestinaux » peut cependant désigner un trop plein de gaz qui se manifeste par un excès de flatulences accompagné d’autres symptômes.
Médicalement, cet état ne présente aucune dangerosité, mais peut tout de même causer une gêne sociale pour la personne qui en souffre.
D’où, par où et jusqu’où les gaz sont présents ?
Les gaz après leur entrée de différents moyens, suivent un passage précis jusqu’à leur expulsion. Voici donc le processus :
Les sources des gaz intestinaux :
Pour trouver des solutions aux gaz, il est important de savoir d’où proviennent-ils.
- La déglutition pendant la parole, ou la déglutition volontaire.
- Les boissons gazeuses tel que le soda ou encore de l’eau pétillante qui libèrent des quantités considérables de gaz carboniques.
- Si vous souffrez d’intolérance au lactose, ce dernier peut être une source de gaz.
- Les céréales en raison des fibres qu’elles contiennent.
- Les sucres contenus dans différents aliments.
Le passage des gaz intestinaux :
Après un long moment dans l’estomac, les gaz retrouvés dans l’intestin sont : l’azote, l’hydrogène, le dioxyde de carbone, le méthane ou encore l’oxygène. Ces gaz sont inodores à l’instar des pets en temps normal.
Leur destination finale :
Après leur passage dans le colon, ils sont relâchés par l’anus. La mauvaise odeur est causée par les bactéries intestinales qui ont un rôle dans la décomposition de protéines, glucides…
Quels sont les symptômes des gaz intestinaux ?
« Avoir des gaz » se manifeste souvent par :
- Une sensation de ballonnement.
- Des crampes et des douleurs abdominales.
- Des éructions et des flatulences excessives.
- Des diarrhées.
Quels sont les gestes à adopter pour diminuer les gaz ?
Pour mieux gérer la quantité de gaz dans vos intestins, et ainsi vous soulager des désagréments que vous causent les gaz intestinaux vous devez :
- Limiter votre consommation de boissons gazeuses.
- Eviter de parler en mangeant.
- Réguler la quantité de lactose dans votre régime alimentaire (surtout si vous souffrez d’une intolérance à ce denier).
- Essayer d’arrêter de fumer.
- Manger lentement pendant vos repas.
- Augmenter votre activité physique et suivre un régime d’exercices journalier pour stimuler le passage de gaz au travers des voies digestives.
- Ne pas boire pour « faire passer » les aliments.
- Arrêter de mâcher de la gomme.
- Eviter les légumes et les fruits riches en fibres comme les haricots, les asperges, tous les choux (chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles). Avant de les consommer, faites-les cuire pour diminuer la quantité de gaz libérée pendant la digestion.
- Vous éloigner des situations stressantes qui vous mettent dans un état d’anxiété, et qui peuvent engendrer un dysfonctionnement du péristaltisme du tube digestif et ainsi une propulsion répétée et excessive de gaz à travers l’intestin.
- Arrêter la consommation d’aliments contenant des édulcorants hypocaloriques, cela vous permettra de diminuer vos gaz tout en préservant votre santé.