Comment arrêter de fumer ?

Fumer nuit à la santé. Ce constat est partagé par tout le monde y compris les fumeurs. Vous êtes des millions de fumeurs à tenter souvent de mettre fin à cette habitude destructrice de la santé, mais en vain. Pourtant c'est la seule alternative pour préserver votre santé. Des méthodes efficaces existent cependant, pour vous aider dans votre tentative d'arrêter de fumer. Dans ce qui suit, vous aller apprendre quelques règles à suivre pour mettre fin à votre dépendance à la cigarette. 

Changez vos habitudes et diminuer progressivement le nombre de cigarettes

Au réveil le matin, vous pensez certainement à griller votre première cigarette de la journée. Réussir à arrêter de fumer passe, en premier lieu, par éliminer cette première cigarette et aussi adopter de nouvelles habitudes comme:

  • Éliminez toute trace de cigarette à la maison
  • Buvez de l'eau à la place du café noir
  • Passez du temps avec vos proches avant de sortir afin d'oublier l'envie de fumer votre cigarette

Certainement vous avez du mal à arrêter d'un seul coup de fumer, alors pensez plutôt à réduire le nombre de cigarettes progressivement en emportant avec vous seulement le nombre de cigarettes à fumer chaque jour. 

Si réduire le nombre de cigarettes par jour ne vous aide pas à canaliser votre envie de fumer plus, pensez à la cigarette électronique

Elle est conçue pour vous procurer presque les mêmes sensations, mais sans pour autant vous intoxiquer. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien qui va vous orienter afin de choisir le modèle qui vous permettra le mieux de pouvoir arrêter de fumer.

Consultez un médecin

Pour vous aider dans votre démarche, consultez un médecin qui vous donnera des conseils et vous prescrira des médicaments tels que:

 

  • Les substituts nicotiniques : Patch, gommes, comprimé à sucer. 
  • Le bupropion (Zyban) 
  • La varénicline (Champix ou Chantix) 
  • La cytisine (Tabex)
  • Vaccin contre la nicotine.
  • Homéopathie.
  • L'observance médicamenteuse.
  • La cinétique de la nicotine.

Mettez-vous au sport avec vos amis

L'exercice physique est un excellent allié pour vous aider dans votre tentative d'arrêter de fumer. Le sport vous permettra de retrouver un souffle normal, mais aussi:

  • Éliminer le stress qui vous pousse à fumer
  • Eviter de traîner avec des amis fumeurs
  • Retrouver des habitudes alimentaires saines et éviter ainsi la cigarette comme une source factice d'énergie en cas de creux.

En de vous mettre au sport avec vos amis, ces derniers peuvent vous aider à surmonter les moment difficiles.

En effet, afin de résister à l'envie de fumer, parlez-en à vos amis les non fumeurs et entourez-vous par eux le temps qu'il faut pour vous et  ainsi à s'éloigner des autres amis fumeurs afin de vous encourager à réussir votre opération de sevrage de la nicotine.

Arrêter de fumer est un véritable combat à mener sur soi-même. Néanmoins, avec une volonté de fer et le suivi de ces quelques règles simples, vous aller pouvoir y arriver et vous délivrer définitivement de votre dépendance à la cigarette. 

 

 

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